В этой статье представлены ответы на наиболее распространенные вопросы пациенток, а также комментарии к их сомнительным заключениям, неправильное понимание которых может стать преградой на пути к здоровой и счастливой жизни в климактерический период.
Почему трудно удерживать вес?
Во-первых, с возрастом изменяется гормональный фон: снижается выработка гормонов, регулирующих основной обмен в организме (эстрогены, основной обмен, соматотропный гормон и гормоны щитовидной железы). Известно, что с возрастом увеличивается тенденция к ожирению: начиная с 25 лет в каждые следующие десять лет основной обмен снижается на 7,5 %.
Во-вторых, необходимо проанализировать и уровень физической активности — не стал ли он ниже? Может быть, пациентка купила машину и стала меньше ходить, поменяла местожительство — рядом с работой, переехала в многоэтажный дом и пользуется вместо лестницы лифтом?
В-третьих, вероятнее всего, происходят изменения в одном из принципов рационального питания: количество поступающей энергии (с пищей) не уравновешивается ее расходом (за счет двигательной активности и основного обмена). Поэтому налицо стандартная для этого периода ситуация: количество съеденной пищи, как и рацион, не поменялся (женщина не стала сладкоежкой, не стала больше употреблять колбасных изделий и т. д.), но за счет резкого снижения основного обмена и двигательной активности происходит преобладание поступления энергии над ее расходом.
Что делать в этой ситуации? Увеличить двигательную активность. Стандартные занятия плаванием или фитнесом 2 раза в неделю будут недостаточными для нормализации массы тела. Необходимо вводить ежедневные физические нагрузки в течение 40–60 минут.
Далее в статье:
Курение не влияет на климакс
Диета — спасательный круг
Все молочное для меня вредно!
Пиво — копилка фитоэстрогенов
Чай и кофе — вредные напитки
Нужно ли отказываться от кофе?
Спасение в воде!
Полным женщинам легче